К гигиеническим средствам восстановления относятся рациональный образ и режим жизни; отказ от вредных привычек; полноценное и сбалансированное питание; закаливание, физиотерапевтические средства и гидропроцедуры — теплый, горячий, контрастный души, различные виды ванн, а также восстановительное плавание; многочисленные разновидности массажа, в том числе в сочетании с разнообразными методиками приема банных процедур; использование современных аппаратных методик: искусственной аэроионизации, ультрафиолетового облучения и др.; реабилитационные мероприятия после травм и заболеваний. Следует особо подчеркнуть, что гигиенические средства восстановления, являясь весьма эффективными, отличаются широкой доступностью, большинство из них не требуют дорогостоящего оборудования и могут применяться в любых условиях.
Медико-биологические средства восстановления включают кислородотерапию, теплотерапию и фармакологические средства. В кислородотерапии используют так называемые кислородные коктейли — витаминно-питательные напитки с растворенным в них кислородом, дыхание кислородом или кислородными смесями под давлением, превышающим атмосферное. Теплотерапия включает парафиновые, грязевые, а также озокеритовые аппликации, местные ванны и другие процедуры с тепловым эффектом. Особенно осторожно надо использовать фармакологические воздействия на организм. Допустимы только нравственно приемлемые, разрешенные препараты, обладающие допинговой чистотой. Их назначает и, главное, дозирует только врач, самостоятельное применение фармакологии в современных условиях активной борьбы с допингом абсолютно исключено.
Среди психологических средств восстановления наиболее эффективны и доступны психолого-педагогические воздействия
словом: убеждение, внушение, создание у лыжника-гонщика уверенности в своих силах и возможностях; комплексные методы мобилизации в форме аутогенной, психорегулирующей, идеомоторной тренировок; аппаратурные средства восстановления успокаивающего или мобилизирующего характера — различная музыка, в том числе цветомузыка, видеофильмы/сюжеты и др.
Как относительно избирательное, так и комплексное использование средств восстановления и повышения работоспособности необходимо осуществлять в строгом соответствии с задачами конкретной тренировочной программы. Весьма осторожно и крайне индивидуально следует применять и дозировать различные средства восстановления в период достижения спортивной формы, когда не только неадекватная нагрузка, но и несоответствующий комплекс восстановительных средств может снизить достигнутый уровень работоспособности.